Či brať kreatín pred alebo po cvičení, závisí hlavne od tréningových cieľov a fyzického stavu jednotlivca a nemožno ho zovšeobecniť.
Pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svalovú silu a výbušnú silu, sa odporúča trvať kreatín 30-60 pred cvičením. Pretože doplnenie kreatínu pred cvičením môže zvýšiť obsah kreatínového fosfátu vo svale, čím sa zlepší výbušná sila svalu. Okrem toho kreatín syntetizuje kreatín fosfát s kyselinou fosforečnej, ktorá je dôležitou energetickou látkou v ľudskom tele a pomáha športovcom vybuchnúť silnejšiu silu v krátkom čase.
Pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť objem svalov, sa odporúča vziať kreatín v rámci 60-120 minút po cvičení. Pretože po cvičení sú svaly v stave opravy a rastu, doplnenie kreatínu v tomto čase môže poskytnúť dostatok energie a výživy pre svaly, čím podporuje syntézu a rast svalov.
Okrem toho sa odporúča brať kreatín s sladkými nápojmi, aby sa zvýšila miera absorpcie kreatínu a znížilo odpad. A keďže kreatín má funkciu skladovania vody, je potrebné zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete, zatiaľ čo využíva kreatín, aby ste dali plnú hru na jeho hydratačný efekt.
Je potrebné poznamenať, že pri jeho užívaní by sa malo kontrolovať množstvo kreatínu. Predávkovanie môže spôsobiť niektoré nežiaduce reakcie, ako je hnačka, svalové kŕče atď.