Ahojte, fitness nadšenci! Ako dodávateľ kreatín monohydrátu sa ma často pýtajú na rozdiely medzi kreatín monohydrátom a inými formami kreatínu. Tak som si povedal, že to pre vás rozoberiem v tomto blogovom príspevku.
Najprv si povedzme, čo je kreatín. Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v našich svaloch a hrá kľúčovú úlohu pri poskytovaní energie počas krátkodobých, vysoko intenzívnych aktivít, ako je vzpieranie a šprint. Keď suplementujete kreatín, v podstate zvyšujete množstvo kreatínfosfátu vo vašich svaloch, čo môže viesť k väčšej produkcii energie a zlepšeniu výkonu.
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je najviac preštudovaná a široko používaná forma kreatínu. Existuje už desaťročia a existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú jeho účinnosť. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je tak populárny, je jeho cenová dostupnosť. Môžete získať vysoko kvalitný doplnok Kreatín monohydrát za relatívne nízku cenu v porovnaní s niektorými inými formami.
Ďalšou skvelou vecou kreatín monohydrátu je jeho biologická dostupnosť. Je ľahko absorbovaný telom. Akonáhle si ho vezmete, dostane sa do krvného obehu a následne do svalov, kde môže vykonávať svoju prácu. Má tiež dlhoročný bezpečnostný rekord. Kreatín monohydrát v priebehu rokov užívalo nespočetné množstvo ľudí bez akýchkoľvek väčších vedľajších účinkov.
Niektorí ľudia však môžu pociťovať mierne zadržiavanie vody, keď prvýkrát začnú užívať kreatín monohydrát. Kreatín totiž naťahuje vodu do svalov, čo môže spôsobiť, že budete vyzerať trochu nafúknutý. Ale nebojte sa, je to zvyčajne dočasné a často je to známka toho, že kreatín funguje.
Kreatín HCl
Teraz prejdime kKreatín HCl. Kreatín HCl je novšia forma kreatínu. Predpokladá sa, že je rozpustnejší vo vode ako kreatín monohydrát. To znamená, že ho telo môže absorbovať o niečo rýchlejšie. Niektorí ľudia tvrdia, že s kreatínom HCl nemajú rovnaké problémy so zadržiavaním vody ako s kreatín monohydrátom.
Ale tu ide o to. Hoci je rozpustnosť lepšia, výskum kreatínu HCl nie je taký rozsiahly ako výskum kreatín monohydrátu. Stále je veľa toho, čo nevieme o jeho dlhodobých účinkoch a celkovej účinnosti v porovnaní s osvedčeným - a - pravým Kreatín monohydrátom. Tiež doplnky kreatínu HCl bývajú drahšie. Platíte teda viac za formu, ktorá nemusí byť nevyhnutne lepšia vo všetkých aspektoch.
Sarkozín
Sarkozínje ďalšia forma, ktorá súvisí s kreatínom. Sarkozín je medziproduktom pri syntéze kreatínu v tele. Niektoré štúdie naznačujú, že sarkozín môže mať určité kognitívne výhody, ako je zlepšenie nálady a kognitívne funkcie. Ale pokiaľ ide o zvyšovanie výkonu v posilňovni, dôkazy sú trochu slabé.
Sarkozín sa zvyčajne nepoužíva ako priama náhrada kreatínu pre svalový výkon. Je to skôr špecializovaný doplnok, ktorý by mohol mať určitý potenciál v iných oblastiach. A rovnako ako kreatín HCl je často drahší ako kreatín monohydrát a existuje menej výskumov o jeho dlhodobom používaní na účely súvisiace s fitness.
Kreatinín
Kreatinínje odpadový produkt, ktorý vzniká pri rozklade kreatínu v tele. V skutočnosti to nie je forma kreatínu, ktorú by ste brali ako doplnok. V skutočnosti môže byť vysoká hladina kreatinínu v krvi príznakom problémov s obličkami. Takže to rozhodne nie je niečo, čo by ste chceli požiť zámerne.
Prečo si vybrať kreatín monohydrát?
Ako dodávateľ kreatín monohydrátu som samozrejme trochu zaujatý. Existuje však niekoľko vážnych dôvodov, prečo si ho vybrať. Po prvé, nákladová efektívnosť. Za svoje peniaze môžete získať veľa peňazí. Nemusíte minúť veľa peňazí, aby ste videli výhody suplementácie kreatínu.
Po druhé, výskum. Vďaka desaťročiam štúdií presne vieme, ako kreatín monohydrát funguje a čo od neho môžeme očakávať. Neriskujete neoverený doplnok stravy.
Po tretie, je to vyskúšaná - a - pravdivá možnosť. Milióny športovcov a fitness nadšencov po celom svete použili kreatín monohydrát na zlepšenie svojho výkonu, budovanie svalov a zvýšenie sily.
Ak ste novým suplementáciou kreatínu, vrelo odporúčam začať s kreatín monohydrátom. Je to bezpečný, efektívny a cenovo dostupný spôsob, ako zistiť, či je pre vás kreatín vhodný.
Ako používať kreatín monohydrát
Používanie kreatín monohydrátu je celkom jednoduché. Môžete ho užiť buď s predtréningovým nápojom alebo s kokteilom po tréningu. Najlepšie je užívať ho s nápojom bohatým na sacharidy, pretože sacharidy môžu pomôcť zvýšiť vstrebávanie kreatínu do svalov.
Existujú dva bežné spôsoby užívania kreatín monohydrátu: fáza zaťaženia a fáza udržiavania. V nasycovacej fáze užívate vyššiu dávku (zvyčajne okolo 20 gramov denne, rozdelených do štyroch 5-gramových dávok) približne 5 - 7 dní. To pomáha rýchlo nasýtiť svaly kreatínom. Po zaťažovacej fáze prejdete do udržiavacej fázy, kde užívate nižšiu dávku (zvyčajne okolo 5 gramov denne).
Niektorí ľudia preskočia fázu načítania a prejdú rovno do fázy údržby. To je tiež úplne v poriadku. Môže to trvať trochu dlhšie, kým uvidíte všetky výhody.
Zabaliť to
Na záver, hoci existujú aj iné formy kreatínu, kreatín monohydrát zostáva zlatým štandardom. Je cenovo dostupný, dobre preštudovaný a má preukázateľné výsledky v tom, že pomáha ľuďom zlepšovať ich športový výkon.
Ak máte záujem vyskúšať si kreatín monohydrát na vlastnej koži, rád sa s vami porozprávam. Či už ste malý fitness nadšenec, ktorý hľadá osobné zásoby, alebo väčší podnik vo fitness priemysle, ktorý má záujem o hromadný nákup, som tu, aby som vám pomohol. Neváhajte nás kontaktovať a môžeme prediskutovať vaše potreby a nájsť pre vás najlepšie riešenie.
Referencie
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Stanovisko Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy: bezpečnosť a účinnosť suplementácie kreatínu v cvičení, športe a medicíne. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Willoughby, DS (2007). Stanovisko Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy: suplementácia kreatínu a cvičenie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.