Hej! Ak ste niekto, kto dohliada na vaše úrovne kreatinínu alebo možno len zvedavý na to, ako môže jedlo hrať úlohu v tom všetkom, ste na správnom mieste. Som v obchode s dodávkou kreatinínu, takže mám dobrý prehľad o tom, ako môže strava ovplyvniť tieto úrovne. V tomto blogu sa podelím o niektoré potraviny, ktoré môžu potenciálne pomôcť znížiť úroveň kreatinínu.
Po prvé, rýchlo pochopme, čo je kreatinín. Kreatinín je odpadový produkt, ktorý pochádza z normálneho opotrebenia svalov vo vašom tele. Vaše obličky sú zodpovedné za to, že ich odfiltrovanie z vašej krvi a jeho vytiahnutie z vášho systému močom. Keď vaše obličky nefungujú tak dobre, ako by mali, hladiny kreatinínu v krvi môžu začať stúpať. Tam môže strava vstúpiť do požičiavania ruky.
1. Uhorky
Uhorky sú ako malé hydratačné elektrárne. Sú tvorené asi 96% vody, čo je úžasné pre vyplachovanie toxínov z vášho tela, vrátane kreatinínu. Zostaňte dobre - Hydratovaný pomáha vašim obličkám fungovať lepšie. Keď pijete viac tekutín, vaše obličky môžu efektívnejšie odfiltrovať odpadové produkty, ako je kreatinín. Na uhorky sa môžete mýkať ako občerstvenie, hodiť ich do šalátov alebo dokonca vyrábať vodu naplnenú uhorkou. Je to jednoduchý a osviežujúci spôsob, ako dať svojim obličkám pomocnú ruku.
2. Čučoriedky
Tieto malé modré drahokamy sú plné antioxidantov. Antioxidanty sú skvelé na zníženie zápalu v tele. Zápal môže niekedy ovplyvniť funkciu obličiek a keď vaše obličky nefungujú čo najlepšie, hladiny kreatinínu môžu stúpať. Čučoriedky tiež obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu chrániť obličky pred poškodením. Môžete ich pridať do ranných obilnín, vyrobiť čučoriedkový smoothie alebo ich jednoducho zjesť priamo z nádoby. Nie sú len dobré pre vaše úrovne kreatinínu, ale tiež chutia chutné.
3. Cesnak
Cesnak nie je vynikajúci iba na pridávanie chuti do jedla; Je to tiež prospešné pre vaše obličky. Má anti - zápalové a antioxidačné vlastnosti. Cesnak môže pomôcť zlepšiť krvný obeh obličiek, ktoré pomáha pri lepšej filtrácii kreatinínu. Pri varení môžete použiť cesnak, či už je to v omáčkach, hranolky alebo praženej zelenine. Len trochu môže prejsť dlhú cestu, pokiaľ ide o chuť a zdravie obličiek.
4. Cibuľa
Cibuľa je ďalšie jedlo, ktoré môže pomôcť pri funkcii obličiek. Obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý má anti - zápalové účinky. To môže znížiť stres na obličky a pomôcť im efektívnejšie pracovať na znížení hladín kreatinínu. Cibuľu môžete používať v rôznych jedlách, od polievok a dusení až po hamburgery a sendviče. Dodávajú peknú slanú chuť a zároveň robia nejaké dobré pre vaše obličky.
5. Olivový olej
Olivový olej je zdravý tuk, ktorý môže mať pozitívny vplyv na vaše obličky. Je bohatá na mononenasýtené tuky, o ktorých je známe, že znižujú zápal a zlepšujú prietok krvi. Dobrý prietok krvi do obličiek znamená lepšiu filtráciu kreatinínu. Použite olivový olej na varenie, šalátové dresingy alebo ho len pokvapkajte na svoju zeleninu. Je to jednoduchý výmena z iných menej zdravých olejov, ktoré môžu mať veľký rozdiel.
6. Jablká
Jablká sú skvelým zdrojom vlákniny. Vlákna pomáha pri odstraňovaní odpadu z vášho tela a môže tiež spomaliť absorpciu určitých látok vo vašom tráviacom systéme. To môže nepriamo pomôcť vašim obličkám znížením pracovného zaťaženia. Jablká môžete jesť ako občerstvenie, pripraviť jablkovú omáčku alebo ich pridať do ovsených vločiek. Hovorí sa „Apple denne, ktorý drží lekára ďalej“, môže mať pravdu, pokiaľ ide o zdravie obličiek.
7. Ryby
Ryby, najmä mastné ryby, ako je losos, makrela a sardinky, majú vysoký obsah omega - 3 mastné kyseliny. Omega - 3S má anti - zápalové vlastnosti a môže pomôcť zlepšiť funkciu obličiek. Môžu tiež znížiť riziko ochorenia obličiek, ktoré je často spojené s vysokými hladinami kreatinínu. Jedenie rýb niekoľkokrát týždenne môže byť skvelým doplnkom vašej stravy na udržanie vášho kreatinínu pod kontrolou.
8. karfiol
Karuliflower je zelenina s nízkym obsahom draslíka a nízkej fosforu. Keď vaše obličky nefungujú dobre, riadenie hladín draslíka a fosforu vo vašom tele je rozhodujúce. Vysoké hladiny týchto minerálov môžu kladať ďalší dôraz na obličky. Karuliflower sa môže používať mnohými spôsobmi, napríklad výroba karfiolovej ryže, jej praženie alebo pridanie do polievok. Je to všestranné a obličkové - priateľské jedlo.
Teraz tiež chcem spomenúť niektoré z produktov, ktoré ponúkame ako dodávateľ kreatinínu. MámeSarkozín, čo je typ aminokyseliny. Hrá dôležitú úlohu v rôznych metabolických procesoch v tele. Náš [kreatín HCl] (/kreatín/kreatín - HCl.html) je vysoko rozpustná forma kreatínu, ktorá je vynikajúca pre tých, ktorí chcú podporovať ich zdravie svalov. A pre našich vegánskych priateľov máme [vegánsky kreatín] (/kreatín/vegán - kreatín.html), ktorý poskytuje všetky výhody kreatínu bez akýchkoľvek zvierat - odvodených zložiek.
Ak ste na trhu s vysokými kvalitnými výrobkami kreatinínu, sme tu, aby sme pomohli. Či už ste nadšenec fitness, výskumný pracovník alebo niekto, kto chce podporovať svoje zdravie obličiek, naše výrobky sú najlepšie - zárez. Môžeme s vami spolupracovať, aby sme našli správny produkt pre vaše potreby. Ak máte záujem o nákup našich výrobkov alebo máte nejaké otázky o tom, ako sa zmestia do vašej stravy alebo výskumu, neváhajte sa osloviť. Vždy sme radi, že sme sa porozprávali a diskutovali o vašich požiadavkách.
Na záver, zatiaľ čo strava môže zohrávať významnú úlohu pri pomoci pri znižovaní hladín kreatinínu, je dôležité si uvedomiť, že by mala byť súčasťou celkového zdravého životného štýlu. Kľúčovými faktormi sú aj pravidelné cvičenie, zostať hydratované a dostatok odpočinku. A ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej úrovne kreatinínu alebo zdravia obličiek, je vždy dobré konzultovať so zdravotníckym pracovníkom.
Odkazy
- Národná nadácia pre obličky. "Ochorenie a strava obličiek."
- Harvard Health Publishing. „Antioxidanty: Čo robia a ako ich získať.“
- American Heart Association. "Ryby a omega - 3 mastné kyseliny."